非合法パート2！短期間で皆がうらやむ細マッチョになる方法
こんにちは！
『細マッチョ全力支援サポーター』たかです！
前回は、
ドロップセットの行い方
についてお話しました！
前回の内容が
理解していると分かりやすいので、
読んでない場合は読んでみて下さい！
今回は、
簡単にトレーニングセット
を組むことの出来るやり方
を教えていきたいと思います！
何気なく回数をこなしていても
あなたは、自己満足で
終わっていませんか？
タカは、よくありました、。
そして、筋肉が大きくなりませんでした、。
たかは、大学の有名なトレーナーの方に
ノウハウを教えていただき、
飛躍的にトレーニングの質が上がりました！
今年の夏までに
細マッチョになって
可愛い彼女とビーチに行きたい
人には必見です！
聞く準備は整いましてね！
今回のテーマは
ピラミッド法です！
普通のトレーニングと何が違うの？
筋トレを行う際は、10回×3セットなど、
同じ負荷と回数で行うのが一般的です！
これに対してピラミッドセット法は、
負荷や1セットあたりの回数を
徐々に変えていくトレーニング方法になっています！
ドロップセットと似た原理ですね！
徐々に負荷・重量を上げていくアセンディング法、
徐々に負荷を下げていくディセンディング法があります！
ピラミッド法のメリット
・筋力アップさせながら筋肉を大きくできる
・停滞期の打破
・事前にセットを組むから追い込みやすい
筋力をアップさせながら
筋肉を大きくできる事が
出来るのは魅力的ですよね！
このトレーニング方法自体は
JPA日本パワーリフティング協会による
トレーニング情報記事
にも掲載されている内容になっています！
具体的に
どう組めばいいのか
- 50％程度の負荷でウォームアップをした後に、
- 60％の負荷を15回
- 70％の負荷を10回
- 80％の負荷を8回
- 85％の負荷を5回
- 90％の負荷を4回というように、徐々に負荷を上げながら、回数を減らしていく
ジムに行く際はこのセットで
組んでみて下さい！！
劇的に変わります！
今日から行ってほしいことは
１セット目は斜度のついた腕立て
2セット目は通常の腕立て伏せ
各2セットずつ行うようにしてください！
この様に2段階ではありますが
負荷を変えて行ってみて下さい！
復習
ピラミッド法は筋力・筋肥大どちらもする
次回は、
筋力と筋肥大って何が違うの？
です！
読んでくださりありがとうございました。
